1 – Remettre la machine en route

 

  • Être attentif à son sommeil : bien dormir permet de mieux gérer son stress et modère aussi l’appétif !
  • Pas d’écran avant de se coucher, la lumière bleue empêche l’hormone du sommeil de faire son travail.
  • Les rituels d’avant le coucher ne sont pas réservés aux enfants : tisane, méditation, musique douce, massage des mains, des pieds, lumière tamisée …   
  • Manger sainement et boire de l’eau avant de passer à table.
  • Prendre soin de bien mastiquer, l’idéal : 5 à 10 fois plus !
  • Favoriser les aliments qui n’ouvrent pas l’appétit, c’est à dire à index glycémique bas.
  • Manger des protéines : poissons, fruits de mer, viandes blanche, volaille, fromage blanc 0%.
  • Prendre à volonté légumes et fruits de saison.
  • Ne pas grignoter, se contenter de repas équilibrés.
  • Booster les neurotransmetteurs de l’appétit en utilisant des plantes adaptogènes, précurseur de la sérotonine pour éviter les fringales, comme le « griffonia ».
  • Pour diminuer l’anxiété, le stress, supprimer les sucreries, les gâteaux, les boissons sucrées, comme les sodas, qui stimulent le cortisol (hormone de stress).
  • Faire du sport pour relancer l’énergie et la sécrétion des hormones, l’oxygénation, la détente : Reprendre une bonne hygiène de vie, faire du vélo, monter les escaliers, faire des exercices à la maison si possible tous les jours. Le mieux étant de se faire aider par un professeur au début pour définir un programme court que vous pourrez refaire chez vous facilement, en prenant les bonnes postures. Penser à boire de l’eau avant, pendant et après, à chaque fois de petites quantités afin d’éviter les courbatures. Terminer par des étirements.

© Mildred Forman

2 – AVANT LE SOLEIL

  • Pensez à vos jambes et prenez un rendez-vous avec votre phlébologue.
  • Mettre tous les jours, même en ville un écran solaire et pensez aussi à protéger vos mains et votre décolleté afin d ‘éviter les tâches.
  • Voir votre dermatologue pour faire un point sur votre visage, votre corps (grains de beauté, boutons, cicatrices, …)

Attention aux cosmétiques d’hiver :

Vérifiez si les prescriptions sont adaptées au premier soleil, en cas de doute, stopper le rétinol, effet peeling, acides de fruits. Appliquez une nouvelle crème, de nouveaux produits de maquillage qui contiennent des filtres solaires.

 

Et profitez pleinement du PRINTEMPS !


© Mildred Forman

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